于冈弯弯眼睛朝他笑，“那你们还真够幸福的。”

赵渐鸿这时候刚换好泳裤，一个百米冲刺，撞在了两人身上，“嘿，于哥你怎么来了！”

“你差点没把我撞水里去。”没等于冈说话，姜广嘴快的吐槽一句。

“害，不好意思，没控制住嘛。”

于冈依旧眯着眼睛笑，“你们俩还和之前一样呢，我们队里放假了，听说你们还训练，所以就回来看看你们呗。”

“嘿，那你看好了，我这几天刚学了5156，待会儿就表演一个水花消失术。”赵渐鸿拍拍胸脯，满腔自信。

于冈双手抱胸，“那等待你们的表演。”

赵渐鸿原本的动作其实难度已经相当不错，在男台上也算的上是比较有竞争力的一套动作。

但他五组其实是强项，之前的5255难度系数是3.6，他觉得还有上升的空间，所以就又学了5156，难度价值是3.8，也提升了0.2。

“你们两个先开始训练哈，上三米台做团身和屈体训练，热热身，之后再上十米台做动作。”余庆丰扯着嗓子大喊。

两人也才正式爬楼梯上跳台。

三米台上做的训练实际上就是热热身子，再熟悉一下起跳后迅速抱膝的过程，草草带过后，两人也爬上了十米台，开始正式练动作。

先是姜广的109抱膝。

一组的动作有跑台的过程，对于运动员来说，助跑的阶段就需要全神贯注，如果脚下的频率和节奏出现差错。

那必定起跳时就会退台，最后影响起跳后的高度和远度。

“自己好好想一想之前在绳子上是怎么做的动作，身子绷紧，手贴紧，核心发力啊，别半道又没力气身子松了。”余庆丰从旁边拿了个喇叭，冲着十米台的姜广喊。

姜广点头，做了一个深呼吸，紧接着便开始做十米台上109C的第一跳。

毕竟也还是一个3.7难度的动作，对于目前的姜广来说还依旧是一座高耸入云的山，需要一点一点的往上爬。

双手贴紧大腿，脚尖绷紧，微微踮起。便开始自己的助跑，一步一个节奏，他完全按照之前训练的要求去执行。

到定点位置时，相当坚定且有力的起跳，身子迅速在空中团成一块。头发被甩的炸毛，起跳高度很高，于是翻腾的空间就也充足。

他做动作的优点依旧没有褪去，他的翻腾看起来很轻松，速度很快，外人看下来就会觉得动作很轻，不沉，就是所谓的“滞空感”。

最后一周，准备打开入水。

先是按照要求转为屈体的动作，进而转完最后半周后，把身子掰直，双手顶水。

但也就是在最后的一步上，还是不熟练，入水角度很偏，几乎是整个人斜着插进水里，如果身子不够直，那就是趴着进水了。

水花也因为角度偏差太多，压不住，总有空隙能往上冒。

“比预想的好一些，再继续！注意入水打开的时机，你刚刚太早了。”余庆丰拿着喇叭冲他说。

姜广用手擦去脸颊的水滴，用力点头，就拿着毛巾又往十米台上爬。

紧接着是赵渐鸿做他的5156B（向前翻腾两周半转体三周），因为需要转体三周，对身体的控制需要很强。

而且又是一组和五组的组合，所以对于运动员来说，会存在跑台后转体，身体控制比较难的情况。

能够掌握5156的选手，一般来说5255也能做好，相当于是一个进阶版的动作。

但这个动作其实在跳台比赛中用的不是很多，因为相比5255来说难度系数虽然高了0.2，但容错率降低了很多，所以风险会非常大。很多时候还不如拿5255跳一个好动作要有性价比。

所以，如果不是非常有把握的情况下，也很少会使用这个动作。

赵渐鸿前段时间练这个动作时，也练的很艰难，虽然他自己做转体是很轻松且漂亮的，但毕竟这是个助跑加转体加多周的动作，难度非常大，也在训练过程中吃了不少亏。

今天也是他在十米台上第一次跳5156。

赵渐鸿深深呼了一口气，做好准备后，抬头目视前方，踮脚，心底里默默数拍子。助跑，定点，起跳。

紧接着是多周的转体加翻腾，动作看起来很漂亮，如果是观众看到这个动作，那自然是会觉得“眼花缭乱”，看上去就很厉害。

转体的动作一直都会观赏性比较强，但也对运动员的核心力量以及身体的协调性要求很强。

因为是第一次做，而且还是个高难度的动作，助跑加转体的组合，赵渐鸿还是冲的有点过头，动作很明显的有些变形。

但后面屈体时调整的还不错，入水角度控制好了，水花效果还是很漂亮。